Natuurlijk ademen

Buteyko was een arts uit Oekraïne die door allerlei onderzoeken ontdekte welke invloed ademhaling heeft op je gezondheid. Hij ontdekte dat je door minder diep in te ademen het zuurstofgehalte in je lichaam verhoogt en dit een positief effect heeft op je spieren, cellen, weefsels en organen. 

De Buteyko-methode wordt al jaren gebruikt in Rusland vanwege de goede resultaten bij klachten als astma, allergieën, hyperventilatie, stress, slapeloosheid. Ook bij andere klachten zoals een hoge bloeddruk, hoofdpijn en migraine boekte Buteyko goede resultaten om deze klachten te verminderen, te voorkomen of te stoppen.

De Buteyko-methode is in de loop der jaren steeds bekender geworden ondanks de weerstand tegen deze natuurlijke manier behandelen van de farmaceutische reuzen. In verschillende landen zijn wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de effecten van de Buteyko-methode op de gezondheid van mensen om zijn theorie te verifiëren. Uit deze onderzoeken blijkt dat de Buteyo-methode erg effectief is, de gezondheid bevordert en voor veel aandoeningen een oplossing kan bieden. Dat de Buteyko-methode erg effectief is, blijkt ook het feit dat in sommige landen (Australië, Ierland en Canada) de methode preventief maar ook curatief wordt ingezet en de kosten zelfs door de overheid worden terugbetaald.

Stress kan door allerlei factoren veroorzaakt worden die je niet altijd in de hand hebt. Zo kunnen zich in je werk of financiële situatie wijzigingen voordoen. Ook problemen binnen je relatie, gezin, vriendenkring of traumatische gebeurtenissen kunnen voor stress zorgen.

Wanneer iemand zich angstig of gestresst voelt door bepaalde gebeurtenissen in het leven, gaat de ademhaling vaak sneller, korter en is oppervlakkig. Vaak zit hij hoog in de borst in plaats van in de buik.

Deze manier van ademhalen heet hyperventileren. Wanneer dit langere tijd aanhoudt spreek je van chronische hyperventilatie. Mensen die hier last van hebben, merken vaak dat hun hartslag sneller is. Ook op de bloeddruk en de hormonen die je aanmaakt (adrenaline, cortisol) heeft deze manier van ademen effect.

Mensen die al luchtwegklachten hebben of een longaandoening zoals astma, longemfyseem of COPD kunnen een verergering van de klachten ervaren omdat de klachten die ze al hebben door chronische hyperventilatie toe kunnen nemen.

Daarnaast kun je klachten als hoofdpijn, duizeligheid, slecht slapen, pijn op de borst, hartkloppingen, nek- en schouderklachten, paniekaanvallen krijgen. Dit kan zoveel energie kosten dat je uiteindelijk zo uitgeput raakt en in een burn-out kunt komen. 

Bewust worden van het ademhalingspatroon en dagelijkse ademhalingsoefeningen kunnen helpen de hyperventilatie te controleren. Als je dit niet doet zul je in een vicieuze cirkel blijven zitten waarbij je je ademhaling, stress en bijbehorende klachten in stand houdt.

       Met de Buteyko ademmethode kun je deze vicieuze cirkel doorbreken      .

Eind 2019 werd ik ziek. Heel ziek.

Het begon met wat verkoudheidsklachten en dat verergerde. Zo erg dat ik nauwelijks adem kon halen. De medicijnen (Doxycycline, Amoxicilline en Prednisolon) die ik kreeg hielpen niet. Het werd eigenlijk alleen maar erger. Tot op het punt dat ik 's nachts happend naar adem wakker werd en uit het raam moest hangen om wat frisse lucht naar binnen te krijgen. Het voelde letterlijk of ik stikte. Heel beangstigend om dat nacht na nacht te ervaren. Dat duurde zo'n twee weken tot het langzaamaan wat beter werd.

Die twee weken ben ik doorgekomen door heel bewust met mijn ademhaling volgens de Buteyko methode bezig te zijn. Een rustige natuurlijke ademhaling zoals ik geleerd had bij de Mindful Walk die ik al een tijdje gaf.

Omdat ik nu zelf kon ervaren wat de Buteyko methode bij benauwdheidsklachten kon doen, wilde ik me hier verder in verdiepen. Daarom heb ik een Buteyko cursus gevolgd.

Na deze cursus merkte ik dat ik aanzienlijk minder last van stress had, rustiger ademde en veel meer energie had. Ook werd ik eindelijk weer uitgerust wakker. Dat smaakte naar meer...

Inmiddels ben ik opgeleid tot Buteyko therapeut en is het mijn missie zoveel mogelijk mensen te helpen een natuurlijke ademhaling te leren vanwege de vele gezondheidsvoordelen.

Een natuurlijke ademhaling heeft een rustig en gelijkmatig tempo, even lang in als uit. Bij een goede ademhaling adem je ongeveer 5-6 liter per minuut in (je CP is dan ongeveer 40-45). Wanneer je meer inademt dan 8 liter per minuut adem je al behoorlijk zwaar (je CP zal dan ook beduidend lager zijn).

Idealiter adem je in 5,5 seconde in en in 5,5 seconde uit, zo adem je precies 5,5 keer per minuut. Je kunt zelf eenvoudig meten hoe vaak jijzelf ademt. Doe dit als je een normale rustige ademhaling hebt en niet net na het sporten. Zet een timer op één minuut en turf hoe vaak je ademt - in en uit samen is één ademhaling. Adem zoals je altijd adem en verander daar verder niets aan om een zo eerlijk mogelijke meting te krijgen. Het handigst is om daarbij rustig rechtop op een stoel te zitten.

Adem je meer dan tien keer per minuut? Vraag jezelf dan af waar dit door kan komen. Ben je gestresst, voel je je onrustig? Of zijn er andere zaken die spelen?

Vertraag je ademhaling en merk dat je rustiger wordt. Door het omlaag brengen van het tempo van je ademhaling zal ook je hartslag vertragen. Dit heeft ook weer effect op de rest van de processen in je lichaam. Lichaam en geest komen meer en meer in balans en kunnen op deze manier optimaal (samen)werken. Door rustig, minder diep en regelmatig te ademen, zorg je daarom niet alleen voor directe ontspanning, je werkt ook aan een betere fysieke en mentale gezondheid op langere termijn.