Natuurlijk ademen

Natuurlijk ademen... het lijkt als vanzelf te gaan. Je ademt elke dag meestal onbewust. En wat kan daar nou eigenlijk mis aan gaan zul je misschien denken.

• Heb je er wel eens bij stil gestaan hoe belangrijk je ademhaling eigenlijk is?
• Welke effecten een niet natuurlijke ademhaling op je lichaam en leven hebben?
• Welke klachten, fysiek, mentaal en ook emotioneel, hierdoor kunnen ontstaan?

Ademen lijkt zo natuurlijk totdat je je bewust wordt hoe het je met ademhaling is gesteld en waar je een gezonde natuurlijke ademhaling eigenlijk voor nodig hebt.

Voor het verteren van je voedsel, het bewegen van je spieren of zelfs denken, is zuurstof (O2) nodig. Om deze processen plaats te kunnen laten vinden, haal je gemiddeld elke dag ongeveer 25.000 keer adem. Meestal zonder erover na te denken. Toch bijzonder als je weet dat ademhaling een van de meest belangrijkste en meest vitale functies is van het lichaam. 

De taak van je longen is om je lichaam van zuurstof te voorzien en om het gas dat daarbij vrijkomt, kooldioxide (Co2), kwijt te raken. Bloed met verse zuurstof wordt vanuit je longen naar de linkerkant van je hart vervoerd, dat bloed pompt door je slagaders om je lichaam heen. Bloed zonder zuurstof keert terug via de aderen, naar de rechterkant van je hart. Van daaruit wordt het opgepompt naar je longen, zodat je de kooldioxide uit kunt ademen en weer zuurstof in kunt ademen.

Om je lichaam goed te kunnen laten functioneren is het van belang dat de balans tussen zuurstof en kooldioxide, ook wel koolstofdioxide of  koolzuurgas, genoemd in orde is.

Veel mensen hebben de opvatting dat je door diep in te ademen lekker veel zuurstof binnenkrijgt en dat dat gezond is en de koolzuurgas er juist uit moet. Toch is het tegendeel waar!

Juist door minder diep in te ademen wordt het zuurstofgehalte in je lichaam verhoogt en heeft dit een positief effect op je spieren, cellen, weefsels en organen. 

Dat klinkt misschien gek. Veel mensen denken namelijk dat koolzuurgas een afvalproduct is dat bij een uitademing door het lichaam uitgescheiden wordt. Dat is immers wat je op school geleerd. Bij een inademing wordt de zuurstof opgenomen door het lichaam en gebruikt om te zetten in energie. Wanneer het lichaam energie verbruikt ontstaat vervolgens koolzuurgas.

Toch ligt dat wat genuanceerder. Het zuurstof wordt vervoerd door de rode bloedcellen die in je lichaam aanwezig zijn. De rode bloedcellen stromen door je hele lichaam. Rode bloedcellen zijn voor 1/3 gevuld met hemoglobine. Hemoglobine is een eiwit dat zuurstof en koolstofdioxide kan binden. Ook geeft het je bloed de rode kleur. 

De hemoglobine transporteert het zuurstof en het koolzuurgas door het lichaam. Onderweg geven de rode bloedcellen zuurstof af aan alle lichaamscellen. Om te weten waar de zuurstof aan de cellen afgegeven moet worden is koolzuurgas nodig. Koolzuurgas is de trigger om zuurstof vanuit de hemoglobine los te laten zodat de cellen van zuurstof kunnen worden voorzien.

In je bloed is altijd een bepaald percentage koolzuurgas aanwezig. Als er te weinig koolzuurgas in je bloed zit, kan dit onder andere leiden tot vernauwing van je bloedvaten en een minder goede doorbloeding. 

Stress kan door allerlei factoren veroorzaakt worden die je niet altijd in de hand hebt. Zo kunnen zich in je werk of financiële situatie wijzigingen voordoen. Ook problemen binnen je relatie, gezin, vriendenkring of traumatische gebeurtenissen kunnen voor stress zorgen.

Wanneer iemand zich angstig of gestresst voelt door bepaalde gebeurtenissen in het leven, gaat de ademhaling vaak sneller, korter en is oppervlakkig. Vaak zit hij hoog in de borst in plaats van in de buik.

Deze manier van ademhalen heet hyperventileren. Wanneer dit langere tijd aanhoudt spreek je van chronische hyperventilatie. Mensen die hier last van hebben, merken vaak dat hun hartslag sneller is. Ook op de bloeddruk en de hormonen die je aanmaakt (adrenaline, cortisol) heeft deze manier van ademen effect.

Mensen die al luchtwegklachten hebben of een longaandoening zoals astma, longemfyseem of COPD kunnen een verergering van de klachten ervaren omdat de klachten die ze al hebben door chronische hyperventilatie toe kunnen nemen.

Daarnaast kun je klachten als hoofdpijn, duizeligheid, slecht slapen, pijn op de borst, hartkloppingen, nek- en schouderklachten, paniekaanvallen krijgen. Dit kan zoveel energie kosten dat je uiteindelijk zo uitgeput raakt en in een burn-out kunt komen. 

Bewust worden van het ademhalingspatroon en dagelijkse ademhalingsoefeningen kunnen helpen de hyperventilatie te controleren. Als je dit niet doet zul je in een vicieuze cirkel blijven zitten waarbij je je ademhaling, stress en bijbehorende klachten in stand houdt.

 Met de reset-methode kun je deze vicieuze cirkel doorbreken 

Eind 2019 werd ik ziek. Heel ziek.

Het begon met wat verkoudheidsklachten en dat verergerde. Zo erg dat ik nauwelijks adem kon halen. De medicijnen (Doxycycline, Amoxicilline en Prednisolon) die ik kreeg hielpen niet. Het werd eigenlijk alleen maar erger. Tot op het punt dat ik 's nachts happend naar adem wakker werd en uit het raam moest hangen om wat frisse lucht naar binnen te krijgen. Het voelde letterlijk of ik stikte. Heel beangstigend om dat nacht na nacht te ervaren. Dat duurde zo'n twee weken tot het langzaamaan wat beter werd.

Die twee weken ben ik doorgekomen door heel bewust met mijn ademhaling volgens de Buteyko methode bezig te zijn. Een rustige natuurlijke ademhaling zoals ik geleerd had bij de Mindful Walk die ik al een tijdje gaf.

Omdat ik nu zelf kon ervaren wat een natuurlijke manier van ademhalen bij benauwdheidsklachten kon doen, wilde ik me hier verder in verdiepen. Daarom heb ik een Buteyko cursus gevolgd.

Na deze cursus merkte ik dat ik aanzienlijk minder last van stress had, rustiger ademde en veel meer energie had. Ook werd ik eindelijk weer uitgerust wakker. Dat smaakte naar meer...

Inmiddels heb ik mij helemaal verdiept in het ademhalen en heb ik diverse opleidingen en cursussen gedaan, boeken en onderzoeken gelezen en masterclasses gedaan.

Het is mijn missie zoveel mogelijk mensen te helpen een natuurlijke ademhaling aan te leren on daarmee tot een transformatie in hun leven te kunnen komen.

Tijdens de cursus of training gaan we aan de slag met jouw ademhaling. De basis van een natuurlijke ademhaling is om langzamer en via je neus te leren ademen. Door een stukje bewustwording en handige oefeningen zul je leren om deze manier van ademhalen steeds meer toe te passen in je dagelijkse leven omdat je de voordelen hiervan steeds meer zult gaan ervaren.

Je krijgt handige tips en oefeningen om mee te oefenen. Deze oefeningen kun je op momenten dat je ze nodig hebt inzetten om een rustige ademhaling te houden en zelf meer rust te ervaren.

We kijken samen welke oefeningen het best bij jouw specifieke situatie passen. Zo kun je gericht aan de slag met oefeningen die het best bij jouw situatie of klachten passen. 

Ook tijdens het wandelen of sporten is het van belang een natuurlijke ademhaling te hebben. Ook daarmee kunnen we aan de slag gaan zodat jij meer uithoudingsvermogen krijgt en het langer vol kunt houden ongeacht je doel.

Naast het normaliseren van de ademhaling kan het, afhankelijk van je situatie en wensen, zijn dat we aan de slag gaan met specifieke ademhalingstechnieken. Bijvoorbeeld met oefeningen om (onbewuste) blokkades en gedachtes te doorbreken, koude therapie om je een fysieke en mentale boost te geven of diepgaande heling voor meer energie, geluk, intuïtie door verschuiving in je bewustzijn. Dit al dan niet in combinatie met hypnose, meditatie of .  

Door dagelijks de ademhalingsoefeningen te doen zul je merken dat je ademhaling steeds meer verbetert en leer je letterlijk en figuurlijk weer beter en vrijer te ademen.